0 محصولات
نمایش سبد خرید
با پیاده‌روی شکمت را لاغر کن
entekhab.sport
شاید فکر کنید برای ورزش و تناسب‌اندام حتماً باید به باشگاه‌های ورزشی بروید و ورزش‌های سنگین انجام بدین تا تناسب‌اندام داشته باشید. خوب البته که ورزش حرفه‌ای عالیه و همه این مسئله را قبول داریم اما شاید براتون جالب باشه بدونید پیاده روری برای لاغری شکم معجزه می کنه.
خیلی‌ها پیاده‌روی را دسته کم می‌گیرند، اما همین ورزش به‌ظاهر ساده که نیاز به تجهیزات خاصی هم نداره به جز یک جفت کفش ورزشی مناسب پیاده‌روی؛ بسیار برای سلامتی بدن و مخصوصاً چربی‌سوزی و تناسب‌اندام مفیده. پس انتخاب اسپرتی های عزیز در این مقاله کوتاه با ما همراه باشید تا ببینیم چطور پیاده روی روزانه به مدت حتی 1 ساعت باعث معجزه در سلامتی و تناسب اندام ما میشه.
پیاده روی مخصوصا به صورت روزانه فواید بسیار بسیار زیادی داره. بهتره که هر روز بین 30 تا 60 دقیقه پیاده روی کنید. بعد از مدت کوتاهی شاهد فواید بیشمار پیاده روی خواهید بود اما از مهمترن این فواید میشه به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش فشار خون
- بهبود خلق و خو
- افزایش انرژی و تمرکز
- کاهش کلسترول مضر و افزایش کلسترول مفید
و در ادامه دقیق‌تر بررسی میکنیم که پیاده روی برای لاغری شکم چه فایده ای داره چطور با پیاده روی لاغر و جذاب تر بشیم.
پیاده روی و لاغری شکم
حتماً شما هم دوست دارید اندام زیبا و جذابی داشته باشید و زندگی طولانی همراه با سلامتی داشته باشید. پس هر روز ورزش کنید. پژوهش های پزشکی بسیاری به نقش موثر فعالیت فیزیکی در کاهش ابطلا به بیماری های روحی مانند: افسردگی، کاهش اعتماد نفس ، استرس و بیماری های جسمی مانند: بیماری های قلبی، دیابت و سرطان اشاره میکنند.
اگر زمان کافی برای رفتن به باشگاه های ورزشی را ندارید و یا هزینه آنها برای شما سنگین است، خبر خوب این که یک ورزش موثر و رایگان وجود دارد. ورزشی کم خطر که هر زمان که بخواهید در دسترس شماست و باعث افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن و تناسب اندام می شود؛ بله پیاده روی.
درواقع پیاده روی تند مخصوصا به صورت روزانه و لاغری و تناسب اندام با هم رابطه مستقیم دارند. البته دویدن هم بسیار مفید و عالی است اما برای شروع بهتر است کفشی مناسب تهیه کنید و روزانه بین 30 تا 60 دقیقه پیاده روی کنید.
افزایش سوخت و ساز و کالری سوزی
ما برای تمام کارهایی که در طول روز می کنیم از نفس کیدن و فکر کردن گرفته تا فعالیت های شدید نیاز با انرژی داریم و بدن این انرژی را از جذب مواد غدایی که مصرف می کنیم به دست می آورد و پژوهشگران آن را با واحدی به نام کالری انداره می گیرند.
کاهش وزن تنها یک راز بسیار ساده و مشخص دارد:
بیشتر از کالری که بدن دریافت می کند باید بسوزاند به همین سادگی.
میزان سوزاندن کالری در هر فعالیت برای افراد مختلف، نسبت به وزن ، جنسیت و ژن‌ها و … متفاوت است. بررسی ها نشان میدهد که به طور متوسط 1.6 کیلومتر پیاده روی بسته به جنسیت و وزن حدود 100 کالری میسوزاند.
محصولاتنمایش همه
شاید این سوال را بپرسید که دویدن بهتر است یا پیاده روی؟
جواب این سوال برای هر فرد متفاوت است. اما اگر از نظر کالری سوزی بررسی کنیم نتیجه بررسی ها نشون میده در هر 1.6 کیلومتر دویدن به طور متوسط 23 کالری بیشتر مصرف میکنیم. درواقع دویدم و پیاده روی هر دو عالی هستند اما اگر در هنگام دویدن نفس تنگی پیدا می کنید و یا فشار زیادی به شما وارد می شود، پیاده روی منظم را پیشنهاد میکنیم برای نتیجه بهتر در مسیرهای پیاده روی کنید که مقداری شیب داشته باشند و بهتر است در پارک ها و طبیعت پیاده روی کنید تا اکسیژن بیشتری به بدن برسانید.
جالب بدونیم که : کالج پزشکی ورزشی آمریکا 30 دقیقه پیاده روی در روز را برای تناسب اندام عمومی توصیه کرده است. پس برای کاهش وزن، باید بیشتر از این میزان پیاده روی کنیم.
بهترین زمان برای پیاده روی تناسب اندام
بهترین زمان زمانی است که شما پیاده روی کنید پس اقدام گرا باشید و خیلی وسواس به خرج ندهید. البته بساری از کارشناسان برای لاغری شکم، پیاده روی صبح گاهی را توصیه می کنند. با این کار ضمن افزایش نشاط، انرژی لازم برای ادامه روز را نیز کسب می کنید.
روش پیاده روی اصولی برای لاغری
حداقل 10 دقیقه بدون توفق پیاده روی کنید. پشت خود را صاف نگهدارید، شکم را به داخل بکشید و دست‌ها را هنگام راه رفتن در جهت مخالف یکدیگر به جلو و عقب حرکت بدید. وقتی توانستيم ۲۵ دقيقه سريع راه برويم، شاید بهتر باشد کم کم آهسته بدویم.
0